Кемчиликсиз фигура - ар бир аялдын кыялы. Эң эффективдүү жолу избавления-жылдын лишнего килограммы болуп айкалышы көнүгүү жана диета. Үчүн арылууга жек көрүндү май бүктөмөлөр, зарыл эмес, чарчоо менен ачкачылык. Бул үчүн, карбонгидрат көп сандагы камтыган тамак-аштарды керектөөнү чектөө жетиштүү. Карбонгидратсыз диетада эмне жесе болот? Бул макалада уруксат берилген буюмдардын тизмесин таба аласыз.
Төмөн углеводдор диетасынын пайдасы
Карбонгидратсыз диета - ден соолукка зыян келтирбестен салмакты азайтуунун эң ыңгайлуу жана эффективдүү ыкмаларынын бири. Анын үстүнө, дайыма ачкачылык сезимин башынан өткөрүүнүн кажети жок, анткени протеиндик азыктар организмди көп убакытка көп энергия менен камсыздай алат.
Карбонгидратсыз диетанын өзгөчөлүктөрү
Сиз максималдуу натыйжага жетүүгө жардам бере турган бир нече эрежелер бар. Майонез, каймак менен салаттарды таңуулоодон баш тартуу керек, аны лимон ширеси менен жасаган жакшы. Сейрек учурларда зайтун же күн карама майын колдонууга уруксат берилет. Диетанын узактыгы үчүн куурулган тамактарды унутууга туура келет. Көңүл буруңуз, жашылчаларды чийки түрүндө, ал эми этти кайнатып же бууга бышырып жесе жакшы болот. Карбонгидратсыз диетанын дагы бир өзгөчөлүгү - тамактангандан кийин жарым сааттын ичинде кандайдыр бир суюктуктан баш тартуу.
Төмөн углеводдор диетасынын пайдасы
Диетологдордун айтымында, карбонгидратсыз диетанын негизги артыкчылыгы - булчуң массасын сактоо менен майдын тез азайышы. Бул арыктоо ыкмасы менен диета протеиндерге бай экендигине байланыштуу болот. Ошондой эле оң өзгөчөлүгү болуп саналат жетиштүү сандагы калория, анда адам испытывают орточо аппетит. Бул жардам берет болтурбоо абалын стресс жана эмес похудеться дароо кийин аяктагандан кийин диета.
Карбонгидратсыз диетанын терс жактары
Ар кандай башка ыкмалар сыяктуу эле арыктоо, карбонгидратсыз диета терс таасирлери бар. Бул отургучтун мүмкүн бузууну камтыйт. Бул жетишсиздиги же аз клетчатка мазмуну менен шартталган. Мындан тышкары, алгачкы күндөрү алсыздык жана уйкучулук, баш айлануу сезими болушу мүмкүн. Көңүл буруңуз, бул диета учурунда спорт жана физикалык көнүгүүлөрдү таштоо жакшы. Тамак-аш менен камсыздалган витаминдердин жана микроэлементтердин азайышынан организмдин толук түгөнүп кетүү мүмкүнчүлүгү бар.
Карбонгидратсыз диета үчүн өнүмдөрдү кантип тандоо керек?
Карбонгидратсыз менюну түзүү үчүн, уруксат берилген жана тыюу салынган азыктардын тизмеси менен таанышуу керек. Алар жөнүндө биз макаланын экинчи бөлүгүндө кеңири сөз кылабыз.
уруксат берилген буюмдардын тизмеси
Эт
Карбонгидратсыз диета менен тооктун эмчегин аз өлчөмдө жегенге уруксат берилет. Башка түрдөгү этти рациондон алып салуу керек. Сураныч, канаттуулардын филесин бышыруудан мурун териден тазалап, бардык майларды алып салуу керек экендигин эске алыңыз. Андан кийин этти агын суу астында жууш керек. Эң пайдалуу болуп эсептелет варенную төштүн же буу.
Балык
Эт сыяктуу эле, балыкты бууга бышыруу керек. Сиздин артыкчылык треска, деңиз басы, шортан же поллокка берилиши керек. Бул азык-түлүк сиздин рационуңузда болушу керек. Сейрек учурларда, бир аз өлчөмдө (40 граммдан ашпаган) креветканы же кальмарды жесе болот.
Сүт азыктары
Ачытылган сүт азыктары диетаны диверсификациялоого жардам берет. Алар жеңил кечки тамак үчүн жакшы колдонулат. Күнүнө 200 граммга чейин майсыз йогурт же быштак жесе болот. Мындан тышкары, эртең мененки тамакка, дээрлик эч кандай углевод камтыган tofu соя сырынын кичинекей бөлүгүн жесе болот.
Башка продуктылар
Карбонгидратсыз диетанын тизмесин жашылчалар, мөмөлөр, тамыр өсүмдүктөрү, ошондой эле цитрус жемиштери менен толуктоого болот. Сиздин тандооңузду токтотконуңуз жакшы:
- капуста;
- Лука;
- жалбырактуу жашылчалар;
- буурчак жана буурчак;
- жашыл алма;
- апельсин жана лимондор;
- карагат;
- Кулпунай;
- Жаңгак жана карагай жаңгагы, ошондой эле бадам;
- Күн карама жана ашкабактын уруктары.
Ошондой эле күнүнө эки жумшак кайнатылган жумуртка жегенге уруксат берилет.
дан эгиндери
Керектүү натыйжага жакындаганда, жек көрүндү килограммдардын кайтып келишин болтурбоо үчүн диетаны балансташтыруу керек. Дан эгиндери белоктун жана клетчаткалардын жогорку мазмуну менен мүнөздөлөт. Жана алардын жай ассимиляциясы сизге узак убакыт бою токчулук сезимин сактап калууга жардам берет. Диетологдор күнүнө 250 калориядан ашпаган карбонгидрат жегенге кеңеш беришет. Гречка, буурчак жана сулу, бул эрежеге ылайык, сиздин фигурага зыян келтирбестен, организмдин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон микроэлементтер менен камсыз кылат.
Тыюу салынган продукциялардын тизмеси
Карбонгидратсыз диетанын узактыгы үчүн төмөнкү азыктар диетаңыздан толугу менен алынып салынышы керек:
- Макарон жана нан азыктары;
- картошка;
- таттуулар;
- Алкоголь, анын ичинде сыра;
- Газдалган суусундуктар.
Диета - ашыкча салмак менен күрөшүүнүн эң натыйжалуу ыкмаларынын бири. Биз карбонгидратсыз диетада эмне жесе болору жөнүндө айтып берүүгө аракет кылдык. Сунушталган, ошондой эле тыюу салынган тамак-аш азыктарынын тизмеси макаланын экинчи бөлүгүндө жайгашкан. Карбонгидраттарды диетадан алып салган диета булчуң массасын сактап, майды азайта алган жалгыз диета. Көңүл буруңуз, бул ыкма менен арыктоо үчүн машыгуу залына баруудан, ошондой эле физикалык активдүүлүктөн баш тартуу керек. Бул эрежени сактабоо дененин толук чарчоосуна алып келиши мүмкүн.